A gyakorlat
Lassítsd le a lélegzeted úgy, hogy belélegzés közben hatig számolsz, majd kilélegzés közben visszafele számolsz nulláig. Ha nem tudod ilyen sokáig kitartani, számolj csak négyig vagy ötig.
Mikor?
Bármikor, amikor
- rád tör az ellenállhatatlan vágy, hogy egyél valamilyen édességet, bár tele a hasad
- megcsap a pogácsa illata a metróban
- nem akarsz még egy sütit enni az asztalról
...összefoglalva: ha olyanra érzel késztetést, amit nem szeretnél megtenni.
Miért érdemes?
Idegrendszerünk ősi része az étel azonnali elfogyasztására van programozva hezitálás nélkül, impulzív módon. "Most egyél, különben éhenhalsz!", szól a több millió éves félelem a túlélés érdekében.
Idegrendszerünk később kifejlődött új részében (prefrontális kéreg) található az akaraterő központunk, amely felelős a késztetések kontrollálásában, a célok elérésében, azaz a társadalmi szabályok betartásában. A közösségben élés, a szabályok betartása nagyobb esélyt biztosított a túlélésre, így az önkontroll képessége velünk született, sokszor automatikus. (Nem nyúlsz bele a főnököd tányérjába vacsora közben :))
A mély lélegzés aktivizálja az akaraterő központot, az impulzív üzemmódból átvált állj-és-tervezz üzemmódra. Visszakaphatod az irányítást: a kényszeres cselekvés helyett szabadon eldöntheted, mi a legbölcsebb számodra!
